Perimenopauza a cikluskövetés jegyében
Perimenopauza a cikluskövetés jegyében
Minden nő életében eljön az az élethelyzet, amikor a termékenysége végleg megszűnik, 12 hónappal az utolsó vérzés után hívjuk ezt az időpontot menopauzának. Azonban az igazi kihívást talán nem ez jelenti a nők számára, hanem az ezt megelőző, perimenopauzának nevezett átmeneti (=tranzíciós) időszak, amely cikluskövetéssel könnyebben kiismerhető, megérthető, elfogadható.
Perimenopauza - a változás kora
A perimenopauza számos fizikai és érzelmi változással jelzi a nők számára, hogy életük termékeny szakasza a végéhez közeleg. Főként a negyvenes évekre jellemző, de napjainkban már egyre korábban, a harmincas évek vége felé is elkezdődhet. Ha ebben az életkorban vagy, és változást tapasztalsz a ciklusodban, a hangulatodban, vagy a súlyod indokolatlan gyarapodásnak indul, érdemes számolni vele, és felkészülni az előtted álló néhány évre.
Nézzük, milyen tünetekkel jár!
Hőhullámok, hízás, álmatlanság - talán ezek jutnak eszedbe először, ha a perimenopauza szóba kerül. Pedig emellett a hangulatingadozások, ingerlékenység, éjszakai izzadás, változások a menstruációs ciklusban, libidócsökkenés, hüvelyszárazság, kimerültség, fáradtság, “agyi köd” is biztos jele ennek az átmeneti életszakasznak, ugyanígy a mellek feszülése, érzékenysége vagy épp a hajhullás is. A lelki folyamatokat sem lehet kihagyni: a test változásával összefüggésben csökkenhet az önbecsülés, az önbizalom, a nők érezhetik azt, hogy öregszenek, úgy hiszik, már nem vonzóak, nem szerethetők, ami miatt szorongás, depresszió alakulhat ki, és ez hatással lehet a párkapcsolatra is. De ne ijedj meg! Egyrészt nem feltétlenül fogsz minden tünetet érzékelni, másrészt ez egy teljesen természetes folyamat, és nem törvényszerű, hogy végigszenvedjük. Megtanulhatunk vele együtt élni és sokat tehetünk azért, hogy elviselhetőbb legyen.
Hormonális változások - Mi történik a testedben?
Ha megérted, hogy mi történik a testedben, mi áll a kellemetlen tünetek hátterében, talán könnyebb elfogadni azt, hogy egy új és ismeretlen életszakaszba léptél. A perimenopauza időszaka akár 5-10 évig is tarthat. Ezalatt a hormonrendszer működése átalakul, a petefészkek hormontermelése fokozatosan csökken, a progeszteron és az ösztrogén szintje ingadozik. Ennek a következménye a menstruációs ciklusban bekövetkezett változás: tapasztalhatsz hosszabb vagy rövidebb ciklusokat, túl bőséges vagy csökkent mennyiségű vérzést, illetve ovuláció előtti vérzést is. Ha nem tudod, hogy minderre számíthatsz ebben az időszakban, akkor ijesztő lehet majd ezzel szembesülni, de ez normális, ez a perimenopauza természetes folyamata. Egyes ciklusok terméketlenek lesznek már, ezt a csökkent nyáktünetek, az ovuláció elmaradása vagy a lerövidült luteális fázis jelzi, viszont számos ciklusban még mindig lehetsz termékeny.
Cikluskövetés - a változások nyomonkövetésére!
Ha eddig nem követted a ciklusodat, érdemes a perimenopauza időszakában elkezdeni, mindenképpen cikluskövetési oktató segítségével. Így érteni fogod a ciklusod történéseit, illetve szükség esetén időben kérhetsz orvosi segítséget.
Olyan biztos tudást kaphatsz, mellyel fel fogod ismerni azokat a tüneteket a testedben, amelyek a termékeny napokat, illetve a terméketlen időszakokat jelzik, így a ciklusod kiszámíthatóbb lesz, aggódás nélkül élvezheted továbbra is az együttléteket. Fontos szempont az is, hogy a fogamzás ebben az életkorban már nehezebb, de tudni fogod, hogy mikor a legoptimálisabb az időpont, ha szeretnétek még gyermeket.
Mi segíthet könnyebbé tenni?
A megfelelően beállított étkezés, az étrendkiegészítők, valamint a rendszeres sport - elsősorban az izomépítés, a súlyzós edzés legyen fókuszban, hiszen az ösztrogén csökkenése miatt az izomvesztés is megindul - sokat tud javítani az életminőségeden, közérzeteden, illetve a hosszútávú egészségmegőrzésben is nagy szerepük van. A mentális egészséged érdekében pedig adj időt magadnak amíg hozzászoksz az új életedhez. Ha pedig a változás jobban megviseli a lelkedet, bátran fordulj szakemberhez.
Írta: Csákvári Ágnes, Billings-oktatójelölt, a https://csaszarvonal.hu/ munkatársa
