Miért érdemes követned az ovulációs ciklusod?

A FEMM Health blogok között megjelent cikk https://femmhealth.org/blog/why-you-should-chart-your-ovulation-cycle/ alapján írta Frank-Pálfi Tímea FEMM oktató

Miért érdemes követned az ovulációs ciklusod?

Ha követed az ovulációs ciklusod, az meg fogja változtatni az életed.

Érezted már úgy, hogy sötétben tapogatózol azzal kapcsolatban, hogy mi történik a saját testedben? Ezzel nem vagy egyedül.

Sok nő bizonytalanul érzi magát a reproduktív egészségével kapcsolatban — és túl gyakran kezeli az ovulációt és a menstruációt olyan problémaként, amit technológiával kell megoldani, ahelyett, hogy a szervezet egészségi állapotának alapvető „életjelei”-ként tekintene rájuk. De ennek nem kellene így lennie. Minden nőnek joga van megérteni a női nemi hormonjai és az egészsége közötti kapcsolatot, és ennek a megértésnek az egyik legjobb módja a cikluskövetés. A ciklusunk követése (papír alapon táblázatban vagy applikációban) azt jelenti, hogy jobban odafigyelsz a testedre, és feljegyzed a hormonális „életjeleket” (más néven biomarkereket) és a tüneteidet.

A közhiedelemmel ellentétben a cikluskövetés nem csupán a menstruáció nyomon követésére vagy a fogamzás megelőzésére szolgál. Lényeges információkat ad az egészségi állapotodról és az általános jóllétedről, és sokféle élethelyzetben, különböző életszakaszokban segítheti a nőket.

Hogyan működik a menstruációs ciklusunk: FSH, LH és az ovuláció

A nők ciklusa az agy és a női hormontermelő szervek közti folyamatos kommunikáció eredménye. Az FSH hormon (tüsző stimuláló hormon) az agyban termelődik, és jelzi a petefészeknek, hogy érleljen tüszőket, és továbbá minden ciklusban megtörténjen a petesejt kiszabadulása. 

Összehangolt módon, ahogy a petesejtet tartalmazó tüsző növekszik a petefészekben, a petefészek ösztrogént termel. Amikor az ösztrogén eléri a csúcsát, visszajelzést küld az agynak, amely LH-t (luteinizáló hormont) bocsát ki, ez váltja ki az ovulációt.

Az ovuláció után az immár kiürült tüsző (ez átalakul sárgatestté) a progeszteron hormont termeli.

Mitől lehet alacsony a progeszteron szintem?

Mivel ezek a hormonok irányítják a reproduktív (női hormonális) rendszer minden működését, és a tested egy integrált egységes egészként működik, a női nemi hormonok a teljes érzelmi és fizikai egészségedre hatással vannak.

Az ösztrogén és a progeszteron például befolyásolja a csontjaid állapotát, a vércukorszinted, az agyműködésed, az izomtónusod, a hangulatod és az alvásod. A hormonális egyensúlyzavarok pedig olyan tüneteket okozhatnak, mint a súlygyarapodás, az akne, a szorongás, a depresszió, a fáradtság, a migrén és a fokozott szőrnövekedés.

Miért inkább azt a kifejezést érdemes használnunk, hogy ovulációs ciklus, mint menstruációs ciklus?

Tudni azt, hogy ovulálsz-e vagy sem különösen fontos, mert ez egy kulcsjele annak, hogy a reproduktív (női hormonális) rendszered és az agyad hatékonyan kommunikálnak egymással.

Az ovuláció azt jelzi, hogy több mint egy tucat hormon megfelelően működik a testedben.

Ha az ovuláció elmarad, akkor valami nincs rendben, és ez komoly következményekhez vezethet, a súlyos hangulatzavaroktól kezdve a pajzsmirigy-, a szív- és érrendszeri betegségeken át egészen a daganatos megbetegedésekig.

Hogyan működik a ciklusunk követése?

Amikor követed ciklusod, naponta megfigyelsz bizonyos biomarkereket, amelyek információt adnak a (reproduktív) ciklusról. A két legfontosabb biomarkere vagy megfigyelt jele a testi működésednek a menstruációs vérzés maga és a méhnyaknyák.

Mindegyik biomarker létfontosságú információt nyújt a termékenységről és az általános egészségi állapotodról. A vérzés például az előző ciklus hormonális működésének minőségét tükrözi számunkra.

Az egészséges menstruációs vérzés és méhnyaknyák

Az egészséges menstruáció 3–7 napig tart, és különböző erősségű vérzésből áll (enyhe, közepes, heves vérzés), ezek közül legalább egy heves vérzési nappal. 

A szabályos vérzési mintázat azt jelzi, hogy a méhnyálkahártya az előző ciklusban megfelelően épült fel az ösztrogén és a progeszteron hatására.

A méhnyaknyák az ösztrogén és a progeszteron jelenlétét mutatja a szervezetben. Attól függően melyik szakaszában vagy a ciklusodnak, a méhnyaknyák különböző megfigyelhető tulajdonságokat és állagot mutat.

Például a növekvő ösztrogén nedves érzetet eredményez, míg a progeszteron száraz érzetet okoz.

A ciklusunk különböző szakaszainak: az ovuláció előtti, az ovulációs fázis és a luteális fázisunk követése

A cikluskövetés során megismerheted a ciklus normális és egészséges fázisait, a preovulációs, ovulációs és luteális fázist.

Ezek az adatok a női hormonális egészség állapotára is utalhatnak; a 9–18 napos luteális fázis nemcsak a várandósság támogatásához szükséges, hanem az egészség szempontjából is alapvető fontosságú.

A szokatlan biomarkerek — például a túl erős vagy túl gyenge vérzés, túl kevés méhnyaknyák, vagy egy rövid luteális fázis — egészségügyi problémákra utalhatnak.

A FEMM-mel foglalkozó egészségügyi szakember a cikluskövetés során a táblázatban látott mintázatok alapján el tudja kezdeni diagnosztizálni, majd kezelni a hormonális zavarok mögöttes okait — még a „makacs” esetekben is.

Mikor ovulálsz? Naplózás a termékenységtudatosságért

A cikluskövetés rengeteg információt ad a testedről. Nagyon hasznos abban, hogy tisztázzon gyakori félreértéseket, amelyek a nők ciklusával kapcsolatban felmerülhetnek.

Természetesen a ciklus követése hatékony eszköz a termékenységi célok eléréséhez is.

Az ovulációs szakasz jegyzése megszünteti a bizonytalanságot, ha hormonmentes, tudásalapú nyákfigyeléses módszerrel szeretnéd elkerülni a várandósságot – amely éppolyan hatékony lehet, mint a fogamzásgátló tabletta.

Ez lehetővé teszi, hogy a testeddel együttműködve kerüld el a várandósságot – hormonális fogamzásgátlás és az azzal járó egészségügyi kockázatok nélkül.

Ezzel lehetőséged van arra minden hónapban, hogy azonosítsd a termékeny és a nem termékeny napjaidat az ovuláció viszonylag pontos meghatározásával (amikor a legtermékenyebb vagy).

De nagyszerű segítséget nyújt azoknak is, akik babát szeretnének. Egy tanulmány szerint a nők és párok több mint 72%-a gyorsabban lesz várandós, ha a nő követi a ciklusát és figyeli a termékenységi jeleket.

A ciklus követése mindenféle élethelyzetű nő számára hasznos lehet. Sokaknak azért szimpatikus, mert nem szeretik a hormonális fogamzásgátlás mellékhatásait, vagy nem szeretnének mesterséges hormonokat használni, vagy vallási, kulturális okokból elutasítják azokat.

Sarah, egy FEMM applikációt használó nő véleménye:

„Imádom, hogy ennyit tanultam a testemről, és nem érzem azt, hogy mesterséges hormonoktól kellene függjek azért, hogy elkerüljem a várandósságot.”

Hogyan használjam a FEMM alkalmazást az ciklusom jegyzéséhez?

A cikluskövetés elsőre bonyolultnak tűnhet, de a FEMM alkalmazás használata könnyű, egyszerű és teljesen ingyenes.

Miután letöltötted a FEMM alkalmazást, először válaszd ki azt a célt, ami aktuálisan megfelel a jelenlegi igényeidnek: várandósság elérése, a várandósság elkerülése vagy az egészséged megfigyelése. Ezután az alkalmazás végigvezet a biomarkerek napi megfigyelésén és rögzítésén, mindezt egy ügyesen tervezett emoji gomb segítségével. 😉

Személyre szabott napi visszajelzést is kapsz a ciklusodról, a hormonális egészségedtől kezdve a célod eléréséhez adott tippekig. Beállíthatod azt is alkalmazásban, hogy emlékeztetőket küldjön neked, hogy ne felejtsd el megadni az megfigyeléseidet az app-ban nap, mint nap.

A FEMM alkalmazás/applikáció tudományosan megalapozott módszereket használ, hogy segítsen neked azonosítani hormonális, ovulációs és egészségügyi mintáidat. Lehetővé tesz az applikáció használata, hogy megértsd mi történik a testedben és jelzi a ciklusodban felmerülő lehetséges problémákat, így ezáltal kapcsolatba léphetsz FEMM orvosok és oktatók hálózatával, hogy a problémádra a legjobb orvosi ellátást nyújthassák neked. 

Kérhetsz segítséget FEMM oktatótól személyes, egyéni támogatásért is.

De kereshetsz egy FEMM orvost is, aki áttekinti a ciklustáblázatodat, és elkezdheted megkapni azokat a válaszokat az egészségedre és termékenységedre vonatkozóan, amiket régóta vártál.

Ha eddig halogattad a cikluskövetést– vagy eddig nem is ismerted, hogy mi az – miért ne próbálnád ki ma?

A ciklus követése egy megértést és gondoskodást nyújt a testünk számára, mind fizikai, mind pedig érzelmi összetettségében. Hát nem nagyszerű?